Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz

Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz

Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz
Her insan aynaya baktığında çekici, fit ve kaslı bir vücut görmek ister. Mükemmel bir vücuda sahip olamak için spor salonu, pahalı egzersiz aletleri vs. gibi gereçlere ihtiyaç yoktur. Kendinize uygun egzersiz planı yaparak 1 ayda istediğiniz vücut tipine ulaşabilirsiniz.


Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz

Plank Duruşu: Zeminde yukarı doğru itilebilir bir pozisyona geçin, dirseklerinizde 90 derecelik bir açı tutun ve kendinizi dirseklerinizde ve ayak parmaklarınızla destekleyin. Baştan topukluya doğru düz bir çizgi tutun.

Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz

Şınav: Göğsünüz ve karnınızdaki yerde düz olarak uzanın. Ellerini göğsünün yanına, omuzlarının altına koy. Gövdenizi, göğsünüzü ve uyluklarınızı yerden yukarı doğru itin. Absınızı sıkı tutun, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluşturur. Yavaşça yere geri gel.

Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz

Squats: Ayaklarınız omuz genişliğinde ya da kararsız hissediyorsanız daha geniş bir alanda durmaya başlayın. Omurganızı uzatın, dizlerinizi bükün ve bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınıza ulaşın. Nefes alıp vermeden durmaya geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.

Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz

Bird-dog: Dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve ellerinizi omuz genişliğine yakın bir yere sıkıca yerleştirin. Kilonuzu merkezde tutmak için diğer elinizi ve dizinizi dengelerken bir elinizi ve diğer dizinizi yerden kaldırın. Kolunuzu öne doğru gerin ve karşı bacağınızı arkanızda uzatın. Elinizden ayak parmaklarınıza doğru düz bir çizgi tutun. Birkaç saniye bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.

Tüm Vücudunuzu Bir Ay İçinde Şekillendiren Basit Bir Egzersiz


Hip bridge, Kalça Köprüsü: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız birbirinden kalça genişliğinde yayılmış olarak sırt üstü yere yatın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarda tutun. Pelvisinizi yukarı kaldırın ve glütlerinizi sıkıca sıkın. Pozisyonunu bir saniye tut ve kalçalarını tekrar yere indir. Egzersizi tekrarlayın.

Hareketleri günde 1 defa 5 kez yapın. 7. günde vücudunuzu dinlendirin. Daha sonra sabah - akşam 10'er kez yaparak yine 7. gün dinlenin. 3. haftada sabah - öğle - akşam 10'ar kez yapmaya devam edin ve 7. gün yine dinlenin. 4. hafta sabah - öğle - akşam 15'şer kez yaparak 7. gün ayna karşısında farkı görün.

NOT: Birden kendinizi zorlamadan yavaş yavaş sayı arttırarak gidin. Hareketlerin doğru yapılışını youtube'dan izleyerek öğrenin. Her hangi bir sağlık sorununuz varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Hiç yorum yok