İdrar Kaçırmamak İçin Hangi Egzersiz Yapılmalı?

İdrar Kaçırmamak İçin Hangi Egzersiz Yapılmalı?

İdrar Kaçırmamak İçin Hangi Egzersiz Yapılmalı?
Kegel egzersizleri rahim, mesane ve barsak (kalın bağırsak) altındaki kasları güçlendirir. İdrar kaçağı veya barsak kontrolü ile ilgili sorunları olan hem kadın hem erkeklere yardımcı olabilirler. Bu problemlerle karşılaşabilirsiniz:

Yaşlandıkça
Kilo alırsan
Hamilelik ve doğum sonrası
Jinekolojik cerrahi sonrası (kadın)
Prostat ameliyatından sonra (erkekler)
Beyin ve sinir bozukluğu olan kişilerde idrar kaçağı veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunlar olabilir.

Kegel egzersizleri, oturduğunuz veya uzandığınız zaman yapılabilir. Yemek yerken, masada otururken, araba kullanırken ve dinlenirken veya televizyon izlerken bunları yapabilirsiniz.

Doğru Kasları Nasıl Bulunur?
Bir Kegel egzersizi idrara çıkma ve sonra onu tutma gibi davranman gibidir. İdrar akışını kontrol eden kasları gevşetin ve sıkın. Sıkılaştırılacak doğru kasları bulmak önemlidir.

Bir dahaki sefere idrara çıkma, gitmeye başla ve sonra dur. Vajinanızdaki (kadınlar için), mesanede veya anüsteki kasları hissedin. Bunlar pelvik taban kasları. Sıkılaştırmalarını düşünüyorsanız, egzersizi doğru yaptınız. Uyluklarınız, kalça kaslarınız ve karnınız rahat kalmalıdır.

Mesanenin boş olduğundan emin olduktan sonra oturun ya da uzanın.
Pelvik taban kaslarınızı sıkın. Sıkı tutun ve 8'e kadar sayın.
Kasları gevşetin ve 10'a kadar sayın.
Günde 3 defa (sabah, öğleden sonra ve gece) 10 kez tekrarlayın.
Derin nefes alın ve bu egzersizleri yaparken vücudunuzu rahatlatın. Mide, uyluk, kalça veya göğüs kaslarını sıkmadığınızdan emin olun.



Hiç yorum yok