Erkek Sağlığı İçin Önemli 10 Yiyecek

Erkek Sağlığı İçin Önemli 10 Yiyecek

Grip ve zatürree. Grip ve pnömokok enfeksiyonu erkekler için iki önemli sağlık riskidir. KOAH, diyabet, konjestif kalp yetmezliği, orak hücre anemisi, AIDS veya kanser nedeniyle bağışıklık sistemini riske sokan erkekler bu hastalıklara karşı daha hassastır.

SARIMSAK
Bu küçük kokulu şeyin çok faydalı olduğunu söyleyebiliriz! Sarımsakta, kanser ve bakteri oluşumunu engelleyici özelliği; soğuk algınlık ve öksürük için soluk almayı kolaylaştırıcı özelliği; kolesterol düşürücü ve kan pıhtılaşmasını sağlayan phyto kimyasal maddesi vardır. Lezzet vermek için pişirme sırasında yemeğe sarımsak katabiliriz. Eğer ayırt edici tadı ve kokusu size itici gelmiyorsa, pizzayı pişirirken fırına bir diş sarımsak atabilirsiniz. Kızarmış sarımsak yumuşar ve ekmeğin üzerine yağ gibi sürülebilir.

KETÇAP
Domateste bol miktarda antioksidan likopen vardır. Araştırmalara göre likopen’in kalp rahatsızlıklarını ve kanseri (özellikle de prostat kanserini) engelleyen çok önemli görevi olduğunu göstermiştir. Likopen, diğer besinlerin aksine, çiğden ziyade pişmiş olan domateslerde daha etkilidir. Kızarmış patateslerin üzerine biraz ketçap eklemeniz o kadar da zararlı değildir. Ancak marketlerde satılan ketçaplar şeker ve tuz içerdiğinden dolayı diyetinizde domates püresini tercih etmelisiniz. Domates püresini türlüye, güvece, domates çorbasına, domates soslu veya kıymalı makarnaya katın, hatta pizzanızı ekstra domates dilimleriyle zenginleştirin.

BROKOLİ
Folik asit içeren brokoli sadece hamile kadınlara gerekli olan bir destekleyici değildir. Erkeklerin de homocysteine denilen, kandaki amino asit düzeyini azaltmaya yarayan, Folat veya folik asit ihtiyaçları vardır. Yüksek homocysteine düzeyinin kalp hastalıkları ve kalp krizleri ile bağlantısı vardır. Brokoli aynı zamanda C vitamini, beta-karoten, potasyum ve kanser riskini azaltmaya yarayan sulhoraphane adında phyto kimyasal içerir. Brokoliyi tabağınızda görmeye dayanamıyorsanız makarna sosunuza karıştırın, acı biber sosu ekleyin ve makarna ile yiyin. (Ayrıca bu sosu pizzaya da kullanabilirsiniz.) Çeşitli sebzeler yemeliyiz çünkü hepsi antioksidanlar ve diğer hastalıklarla savaşan bileşiklerle doludur.

YAĞLI BALIK
Alabalık, ton balığı, uskumru ve ringa gibi balıklar önemli yağ asitler içerirler. Bunlar Omega-3 ve Omega-6 olup, kalp hastalıklarını, bazı kanserleri, arterit ve depresyonu önleyenler olarak kanıtlanmışlardır. Özellikle uskumruda yüksek miktarda selenyum bulunur. Cornell Üniversitesinin araştırmalarına göre günlük 200mcg selenyum takviyesi alanlarda %63 daha az prostat kanserine ve %39 daha düşük oranda genel kanser türlerine rastlanmıştır. Bunun için haftada en az iki gün yağlı balık yemeye çalışın; bu ton balığı sandviçi olabilir veya iyi pişmiş bir alabalıkla patates püresi veya pirinç pilavı.

BİFTEK

Kırmızı et harika bir zink, B12 vitamini ve demir kaynağıdır. Zinkin, DNA üretiminden, tat alma duyumuza kadar vücudumuzda yüzlerce görevi vardır. B12 vitaminin de birçok görevleri vardır, örneğin enerjiyi serbest bırakmak gibi. Demirin ise oksijeni ciğerlerden vücudun tümüne taşımak gibi çok önemli bir görevi vardır. Eğer spor yapmaktan hoşlanıyorsanız bu besinleri tüketmeniz gereklidir. Ancak yüksek oranda doymuş yağ içeren hamburgerlerden uzak durun ve yağsız etleri tercih edin. Ayrıca haftada üç günden fazla kırmızı et tüketmemeye özen gösterin.

SÜT
Bir vücut daha ne isteyebilir? Süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve az miktarda alınan kalsiyum kalp hastalıklarından, kolon kanserine ve ostropoza kadar yol açabilir. Ostroporoz sadece yaşlı kadınları etkileyen bir hastalık değildir. Artık oniki erkekte bir görülen ostropozu engellemek için belli miktarlarda kalsiyum tüketilmelidir. Proteinli ve yağ oranı düşük bir kalsiyum kaynağı için az kaymaklı veya kaymaksız sütler tercih edin.

FINDIK ve ÇEKİRDEK
Tüm fıstıkların dikkatine..! Bu güzel kuruyemişler vitamin ve minerallerle dolular. Brezilya fıstıkları özellikle magnezyum ve selenyum açısından çok zengindir ve bu antioksidanlar kalp hastalıklarını ve kanseri önleyiciler olup, prostat sağlığı açısından da yararlıdırlar. Daha faydalı olması açısından, tahıllı kahvaltılıklarınızın üzerlerine keten tohumu ekin veya fıstık ezmeli tost ekmeğinizin üzerine bir avuç serpin.

MUZ
Bu çılgın meyve hem enerjinizi yükseltir, aynı zamanda da potasyum düzeyinizi. Sinirleri, kalp ve tansiyonu kontrol altına almak için potasyuma ihtiyacınız vardır. Muzlar geceden kalma sendromuna da iyi gelir!

PATATES

Ucuz ve neşeli, haşlanmış veya pişmiş her şekilde sizi tok tutmaya yeterlidir. Patateste, vitamin ve mineral dışında, bolca C vitamini bulunur. Derisini lif için tüketin ancak çips çeşitlerinden uzak durun!

BİRA
Evet doğru! Biranın içinde bulunan phyto kimyaların kalp hastalıklarını önlediği görülmüştür. Aynı zamanda midede asit üretimini desteklediği için hazma yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyette belli ölçüde alkol tüketimi, kalp hastalıklarının azalması ile bağlantılıdır. ANCAK DURUN! Bu size hoyratça içmenize izni vermez! Unutmayın ki bu sonuçlar orta karar içicilerde görülür, ki bu da haftada 3 bardaktır. Aşırı tüketim bütün faydaları götürür, onun için abartmamaya çalışın

Hiç yorum yok