Hangi Vitamin Dişlerimizin Sağlıklı Olmasını Sağlar?

Hangi Vitamin Dişlerimizin Sağlıklı Olmasını Sağlar?

Ağzınız vücudunuzun en önemli - ve genellikle gözden kaçan - kısımlarından biridir ve her diğer kısımda da spesifik besin ve vitaminler gerektirir.

Sağlıklı bir gülümsemeye giden yolu yemeyi kolaylaştırmak için ağzınızın ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve minerallerin bir listesini ve bunları hangi yiyeceklerde bulabileceğinizi keşfettik. Bu şekilde iyi yemek yediğinizde Sen de ağız sağlığınız için yiyorsunuz!

A vitamini
Çoğunlukla havuç ve iyi görme yeteneği ile ilişkili olmasına rağmen, A vitamini, ağzınızın tükürük beslemesinin akmasını sağlamak için çok önemlidir. Diş etlerini ve yanaklarını kaplayan ve onları hastalığa karşı daha az duyarlı hale getiren sağlıklı mukozaların korunmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda, dişler ve diş etleri arasındaki tahriş edici bakterileri ve gıda parçacıklarını temizlemek için çok önemli olan tükürük üretimini de teşvik eder.

Havuçlardan farklı olarak, A vitamini diğer turuncu meyvelerde ve biber ve tatlı patates gibi sebzelerde bolca bulunur, ayrıca lahana, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı yeşillikler içinde bulunur. Bunu yumurta sarısı ve balık gibi proteinlerde de bulabilirsiniz.

B Vitaminler
B vitaminleri, özellikle niasin ve riboflavin, ağız yaralarını ve oral iltihapları önler. Dişetinde veya dilinde kemik yaraları veya iltihaplanmalar buluyorsanız, diş hekiminizi görmeye ek olarak bu vitaminleri diyetinize daha fazla dahil etmeyi deneyin. Tavuk, balık, kırmızı et, süt ürünleri, ıspanak, badem ve baklagillerde niasin ve riboflavin bulabilirsiniz.

C vitamini
C vitamini bağ dokuları güçlü tutmak için C vitamini gereklidir. Yeteri kadar, dişleri güvenli bir şekilde yerinde tutan dokular zayıflar, dişler gevşeyebilir, diş etleri kanabilir ve diş eti hastalığı tehlike oluşturabilir.

Scurvy (evet, korsanlar alsın!) C vitamini eksikliğinden kaynaklandığını biliyor muydun? Birçok denizcinin gereksiz yere dişlerini kaybetmesiyle sonuçlanmayarak, kireçlerin veya limonların stoklanmasının problemi kolayca düzeltebileceği keşfedildi. Ekstra eğlenceli bir gerçek: Bu yüzden İngilizler, “Limeylerin” biraz arsız takma ismine sahip oldular.

Bu nedenle, C vitamini yüksek olan ve bu diş eti dokularını sağlıklı tutacak tatlı patates, biber, brokoli, çilek, portakal, lahana ve meyveler gibi yiyecekler yediğinizden emin olun. Yarrr!

Kalsiyum
Kalsiyum, dişleri sağlıklı tutmak için zaten iyi bilinen bir mineraldir - ve iyi bir sebeple! Dişleriniz ve destekleyici çene kemikleri büyük oranda kalsiyumdan oluşur. Normal gelişim için gerekli ve onları güçlü tutmak için de gereklidir.

Mineralin yeteri kadar tüketilmemesi halinde, vücudunuz kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu kalsiyumu otomatik olarak alır, bu da onların gücünü ve bütünlüğünü tehlikeye atabilir. Bunu önlemek ve ağzınızın destekleyici kemiklerinin olabildiğince sağlam olduğundan emin olmak için diyet yiyeceklerinize yapraklı yeşil sebzeler, brokoli, sardalye, badem, baklagiller, istiridyeler ve tabii ki süt ürünleri gibi yeterli kalsiyum içeriği ekleyin. çok fazla şekerleri olmadığı sürece). Ve şüpheniz varsa, bazı kalsiyum takviyeleri satın almayı veya bir doktor görmeyi düşünün.

Fosfor
Çalışmalar, kalsiyumun vücuda tam olarak emilmesini ve kayda değer kemik sağlığını geliştirmesini sağlamak için fosfor ile eşleştirilmesi gerektiğini göstermiştir. Çoğu süt ürünü, hem fosfor hem de kalsiyum içerir, ancak birçok kalsiyum takviyesi, içinde fosfor bulunmaz.

Bunun anlamı, kalsiyum takviyeleri almanın faydalarından yararlanmak için, fosforun diyet yoluyla tüketilmesi gerekecek. Fosfordaki yiyecekler arasında süt, peynir, yoğurt, kırmızı et, fasulye, mercimek, fındık ve kepekli tahıllar bulunur.

D vitamini
D vitamini, ağız sağlığınız için çok önemlidir, çünkü kalsiyumu emmemize izin veren şeydir. Bu olmadan, tüm ağzınız az gelişmiş dişlere, diş eti hastalığına ve diş çürümesine yol açan kalsiyum eksikliğinden muzdarip olur.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini, her gün 15 dakika boyunca doğrudan güneş ışığında oturtulabilir. Süt, yumurta, balık, morina karaciğeri yağı ve hatta D vitamini içeren bazı kahvaltılık gevrekleri de yiyebilirsiniz.

E vitamini
E vitamini periodontal hastalıkların önlenmesi ile bağlantılıdır ve ona karşı iki şekilde çalışır: bir yol ağızda, kronik veya başka bir şekilde iltihaplanmayı azaltmak, diğeri ise bir antioksidan olmaktır. E vitamini antioksidan özellikleri sakız dokularının oksidasyonuna karşı savaşır, bu da birçok soruna yol açabilir.

Diyetinize E vitamini içeren daha fazla yiyecek eklemek için çeşitli fındık ve tohumlar deneyin, bitkisel yağlar ve buğday tohumu, yapraklı yeşil sebzeler, balık ve avokado ile pişirin.

Demir
Demir, kırmızı kan hücresi sayımlarını uygun seviyelerde tutmaya yardımcı olur ve vücudun bağışıklık sisteminin gerektiği gibi çalışmasına ve hastalık ve enfeksiyonlara karşı savaşmasına izin verir. Bu, sisteminizde yeterli miktarda demir bulunmaması, diş eti hastalıkları ve oral enfeksiyonlarla savaşmanın gerekenden daha zor olabileceği anlamına gelir.

Potasyum
K vitamini olarak da bilinen potasyum, kemiklerin parçalanmasını destekleyen vücuttaki bazı maddeleri engellediğinden kemik sağlığında rol oynar. Sadece çene gibi destekleyici yapıların zayıflamasına karşı değil, aynı zamanda kan pıhtılaşması için de gereklidir. Bu, diş etleriniz diş ipi çekerken bazen kanarsa veya oral bir zarar görürseniz, kan daha etkili bir şekilde pıhtılaşır ve yara daha hızlı iyileşir.

Potasyumun yüksek olduğu yiyecekler arasında baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabak, yoğurt, süt, peynir, mantar, muz ve avokado yer alır.

florür
Florür genellikle diş hekimleri ve diş macunlarında diş ve diş eti çürümesine karşı mücadele için bir tedavi olarak kullanılır. Diş minesinin remineralizasyonunu, düzenli olarak güçlendirilmesi gereken dişlerin koruyucu dış kaplamasını destekler ve dişhekiminin dışında doğal olarak bulunur. Diyetinize daha fazla florür eklemek için, musluk suyu, siyah çay ve daha fazla deniz ürünleri yiyin.

İyot
İyot, vücutta bir eser mineral olup, etkili olabilmesi için çok az şey gerektiği anlamına gelir. Yine de, iyot, daha önce de bahsedildiği gibi, büyük ölçüde dişleri ve kemikleri oluşturan vücuttaki kalsiyum emilimini kolaylaştırdığından, dişlerin ve kemiklerin gelişimine yardımcı olur.

İyot ayrıca, düzenlenmediği zaman, metabolizma sorunlarının yanı sıra vücutta şişmeye neden olabilen tiroid bezlerinin sağlıklı işleyişinde de rol oynar. İyot dozunuzu aldığınızdan emin olmak için, diyetinize kabuklu deniz ürünleri, deniz yosunu, sarımsak, susam, kabak ve makul dozda iyotlu tuz ekleyin.

Çinko
Çinko başka bir eser mineraldir ve doğal olarak tükürükte bulunabilir. Diş ve diş eti dokularını çürüten, çürük ve diş eti hastalığına neden olan bakteri ve plak oluşumuna karşı savaştığı kanıtlanmıştır. Ağızın, kaju, kırmızı et, kabak çekirdeği, kabak, istiridye, mantar, bitter çikolata ve baklagiller gibi yiyeceklerle ihtiyaç duyduğu çinkoyu almasını sağlayabilirsiniz.

Unutmayın ki dengeli bir diyet yaparken ağız sağlığınızı korumak önemlidir. Ağızınızın olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak için düzenli diş muayeneleri gereklidir.


Hiç yorum yok