Spor Sonrası Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Spor Sonrası Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Dün antrenman kaslarınızı çığlık atıyorsa, iyi bir işaret olarak alın. Muhtemelen "gecikmiş kas ağrısı" (DOMS) var, ve kas liflerinde küçük gözyaşları oluşturmak için yeterince çalıştınız demektir.

Egzersiz yoğunluğunuzu, sıklığınızı veya uzunluğunuzu çarptığınızda veya yeni bir aktiviteyi denediğinizde ortaya çıkabilir. Kaslarınız iyileştikçe, daha büyük ve daha güçlü olacaklar ve bir sonraki fitness seviyesine giden yolu açacaklar.

DOMS genellikle zor bir antrenmandan 12 ila 24 saat sonra başlar ve 24 ila 72 saat arasında zirveye ulaşır. Acı birkaç gün içinde ortadan kalkacak. Bu arada, bu hileler ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.

Devam et. Kaslarınız toparlanırken kanepeye yapışmak isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzu hareket ettirmek sizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. Hile, hafif ve yumuşak bir şey yapmaktır.

Yedi kez Ironman triatlet ve triatlon antrenörü olan Jennifer Rulon, “Benim favorim yüzmek ya da bisikletimi sürmek, bir saatliğine süper kolay” diyor.

Bir gün izin vermek vücudunuza kendini onarma ve enerjinizi yenileme şansı verir. Rulon, yoğun bir antrenmandan sonraki ikinci günün en zor olabileceğini söyledi. Bu yüzden, ağır bir antrenmandan bir gün sonra hafif egzersiz yapmayı ve sonra ertesi gün kalkış yapmayı önerir.

Isı uygulayın (dikkatlice). Kaslarınız 48 saat sonra hala ağrıyorsa, ısıyı deneyin. Sıkılığı hafifletmek ve daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kaslarınıza kan akışını hızlandırabilir.

Sıcak (sıcak değil) bir havlu veya ısıtma yastığı deneyin. Ama dikkat et. Rulon, çok sayıda kırmızı bayrakla geliyor, diyor. “Yanıklara neden olabilir, ayrıca yanmalara sebep olabilir.”

Masaj al. Rulon, kas gerginliğini azaltabilir, kan akışını hızlandırabilir ve eklemlerinizdeki hareket aralığını artırabilir. Aynı zamanda harika bir ruh hali kaldırıcısı.

Kaslarınız ağrılı olduğunda, nazik bir masaj en iyisidir. Rulon'un derin doku masajından daha iyi olduğunu söylediği İsveç masajı gibi hafif bir basınç kullanan birini seçin. Ya da acımasızca acupressure deneyin: Bir masaj terapisti baskı uygular ve doğrudan ihale alanlarında tutar.

Bir anti-enflamatuar al. Bu ilaçların tezgah üstü versiyonları şişliği azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aspirin, ibuprofen veya naproksen deneyin.

Hiç yorum yok