En Çok Protein İçeren 10 Besin

En Çok Protein İçeren 10 Besin

Bu protein açısından zengin besinler, kas inşa etmek ve iyileşmeye yardımcı olmak için gereklidir.

Kurutulmuş Sığır Eti
Protein içeriği: 30-40g
Kurutulmuş parçaları yağsız et parçasını, sporcu çantanızda ızgarayı yakmak istemeyen etli bir vuruş için saklayın. Farklı markalar farklı protein seviyelerine sahiptir - ve eklenmiş şeker ve tuz içeriği için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü her ikisi de endişe verici derecede yüksek olabilir.

Hindi Eti
Protein içeriği: 30g
Hindi yemeği sadece Noel için yapılmamalı: tavuk da dahil olmak üzere diğer birçok ete göre gram başına daha fazla protein içeriyor.

Tavuk
Protein içeriği: 24g
Klasik yağsız protein kaynağı. Özellikle ciltsiz göğüsleri tercih ederseniz, tavukta yağda çok düşük miktarda protein bulunur.

Konserve Ton Balığı
Protein içeriği: 25g
İlkbaharda pişirilmiş ton balığı konservesiyle dolu bir dolap, her türlü zorlukla karşılaşmanızı sağlayacaktır. Protein ile doludur ve neredeyse yağsızdır.

Somon
Protein içeriği: 24g
Bol miktarda proteinin yanı sıra, somonun pembe eti, göz sağlığından kalp hastalığına yakalanma riskini azaltan bir dizi şey için harika olan omega 3 yağ asitleri içerir.

Sardalye
Protein içeriği: 21g
Bu balık, konserve tür satın alırsanız ve son protein olarak omega 3 yağlar içerirse oldukça ucuzdur. Yeni favori tost diliminizi sardalya haline getirin.

Tempeh
Protein içeriği: 20g
Tofu, şehirdeki tek soya ürünü değildir ve tempeh aslında protein ve lif içeriği bakımından daha ünlü kuzenini geride bırakır.

Buğday Glüteni
Protein içeriği: 25g
Bu et alternatifi, tempeh ve tofu gibi daha yumuşak soya ürünlerinin aksine, tatmin edici bir şekilde çiğneme yapan bir doku veren buğday glüteninden yapılır. Aynı zamanda proteinlerle de paketlenmiş olsa da, mağaza raflarında bulacağınız seitan yiyecekleri ve atıştırmalıklarda miktarlar oldukça dramatik bir şekilde değişse de, her bir etiketi kesin bir protein sayımı için kontrol ettiğinizden emin olun.

Süzme Yoğurt
Protein içeriği: Süzme yoğurdun, kalorinin% 48'inde protein var. Bir 6 ons (170 gram) kap, sadece 100 kalori ile 17 gram protein içerir.

Fıstık
Fıstık inanılmaz derecede lezzetlidir.
Protein, lif, magnezyumda yüksek ve birçok çalışma kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.


Hiç yorum yok