Koşu Bandında 1 Saatte Kaç Kalori Yakılır?

Koşu Bandında 1 Saatte Kaç Kalori Yakılır?

Koşu
Bir koşu bandı üzerinde 1 saat koşmak, vücudun tüm büyük kaslarını içerir, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur ve kalori yakar. Koşu bandı hızı ve kilonuz kaç kalori tükettiğinizi belirler. Web sitesine göre Saat Başına Kalori, 1 saat koşarak 18 mil / saat 687 kalori yakmaktadır.

Yürüme
Bir koşu bandında yürürken, hızı artırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapabilirseniz, makinenin üzerinde tutmaktan kaçının. Bunun yerine, yürürken kollarınızı yavaşça sallayın. Vücudunuz hareket halindeyken daha fazla enerji kullanır, yani daha fazla kalori yakar. Bir koşu bandında sadece 3 mil / saatte yürümek, 1 saat egzersizle 219 kalori yakar.

Eğim
Bir eğimdeki koşu bandının ayarlanması, düz bir zeminde yürümekten daha fazla kalori yakar. Eğim, aynı zamanda, yokuş yukarı yürümekten kaynaklanan daha büyük direnç nedeniyle alt gövdede güç oluşmasına yardımcı olur. Yüzde 10'luk bir eğimde yürümek 20 dakika içinde 166 kalori yakar. Yakılan kalori sayısını artırmak için koşu bandının eğimini, direncini ve hızını ayarlayabilirsiniz.

Aralık Eğitimi
Aralıklı eğitim kalori yakmak için etkili bir yöntemdir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, aralık antrenmanı geleneksel kardiyodan daha fazla kalori yakıyor çünkü hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini kullanıyor. Aralıklı eğitim, kısa süreli yoğun egzersizler ve ardından iyileşme süresi gerektirir. Aralıklar, 2 dakikalık yürüme ile 5 dakikalık koşu alternatifi içerebilir. Aralığın süresi ve yoğunluğu, fitness seviyesine göre değiştirilebilir.

Yanan Kaloriler
Kalorik yanık herkes için farklıdır. Boyunuz, kilonuz ve cinsiyetiniz, koşu bandındaki seanslarınız sırasında kaç kalori yaktığınız konusunda önemli bir rol oynar. 185 kiloluk bir kişi, koşu bandında 20 dakikalık bir seansta 125 kiloluk bir kişiden daha fazla kalori yakar. Ek olarak, bir egzersizin yoğunluğu, yaktığınız kaloriyi doğrudan etkiler; 8 mil hızında koşmak 3 mil / saat hızında yürümekten daha fazla kalori yakar.


Hiç yorum yok