Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Erkek

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Erkek

Erkek üriner inkontinans hem önlenebilir hem de yönetilebilirdir. Kegel egzersizleri, sızan idrar torbanızın kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir.

Kegel egzersizlerini (pelvik taban egzersizleri olarak da adlandırılır), günde iki veya üç kez, beş dakika süreyle uygularsanız, muhtemelen idrar kaçağını kontrol etme yeteneğinizde önemli bir iyileşme göreceksiniz. Başka bir bonus: Kegel egzersizleri ayrıca daha yoğun orgazmlara sahip olmanıza ve ereksiyonları iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nelerdir?

Kegels, idrarın kontrol altına alınmasına yardımcı olan, mesanenin altındaki kasları sıfırlamanıza ve güçlendirmenize yardımcı olan egzersizlerdir.

Erkeklerde idrar inkontinansı, prostat kanseri, aşırı aktif mesane veya kontrakte olmayan mesane nedeniyle cerrahiden kaynaklanabilecek zayıf idrar sfinkterinden kaynaklanabilir. Kegel egzersizleri, mesane kontrolünü iyileştirmenize veya bazı durumlarda tamamen yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Erkekler Kegel Egzersizlerini Nasıl Yapabilir?

Kegellerin, hangi kasların hedefleneceğini öğrendikten sonra yapılması kolaydır. Kaslarınızı bulmak için en kolay yollardan biri idrara çıkma sırasındadır. İşte nasıl:

İdrar yaparken, idrar akışını durdurmaya veya yavaşlatmaya çalışın.
Kalçanızdaki, bacaklarınızdaki veya karnınızdaki kasları germeyin ve nefesinizi tutmayın.
İdrar akışını yavaşlatabildiğiniz veya durdurabildiğinizde, bu kasları başarıyla yerleştirdiniz.



Hiç yorum yok