Heyecanı Yenmek İçin Ne Yapmalı?

Heyecanı Yenmek İçin Ne Yapmalı?

Duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olmak için derin nefes alın. Derin nefes alma, kendinizi merkezlemek ve sakinleştirmek için etkili bir yol olabilir. Bu egzersiz vücudunuzun doğal gevşeme yanıtını getirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi otururken, ayakta dururken veya uzanarak tamamlayabilirsiniz.
Doğal olarak nefes alarak başlayın. Sonra, 4 sayım için burnunuzdan derin nefes alın. Nefesi yaklaşık 2 kere tut. Ardından, 4 sayım için ağzınızdan hava atın. Sakinleri teşvik etmek için bu alıştırmayı birkaç dakika için tekrarlayın.
Ayrıca solunum aktivitenize bir mantra da ekleyebilirsiniz.

Kendinizi sakin veya rahat bir halde görselleştirin. Görselleştirme, sakin olmanız için dikkatinizi dinlendirici bir yere odaklamanızı gerektirir. Bu sakinleştirici tekniklerin birçoğu gibi, görselleştirmeyle ilgili iyi olan şey, faydalarının gevşemede durmamasıdır. Bu zihinsel uygulama aynı zamanda motivasyon hissini geliştirebilir, fiziksel performansı arttırabilir, özgüveninizi artırabilir ve beyninizi başarıya ulaştırır. Nasıl yapılacağı:
Sessiz bir odada rahatça oturun. Solumayın ve derinden nefes verin. Gözlerini kapat ve sakinleştirici bir yer düşün. Bu, egzotik bir plaj veya huzurlu bir dere gibi gerçek bir yer veya hayali bir yer olabilir.
Sakinleştirici yer ile ilişkili kokuları, tatları, sesleri ve fiziksel dokunuşu fark etmek için duyularınızı etkinleştirin.
Bir konuşmacının görüntü adımlarında sizi yönlendirdiği rehberli görselleştirme egzersizlerini de dinleyebilirsiniz. YouTube'da görselleştirme egzersizleri aramak veya bunları sağlık veya stres yönetimi web sitesinden indirmek oldukça basit.


Hiç yorum yok