D Vitamini Eksikliğinde Neler Yenmeli?

D Vitamini Eksikliğinde Neler Yenmeli?

Vücudunuzun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı var.

Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdir. Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını zaten biliyorsunuzdur. Kalsiyumda yüksek olan diğer yiyecekler şunlardır:

ıspanak
süs lahanası
Bamya
Karalahana
Soya fasulyesi
kuru fasülye
Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
Bazı portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli gıdalar

D vitamini sağlayan gıdalar şunları içerir:

Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar
Sığır karaciğer
Peynir
Yumurta sarısı
Yiyeceklerden D vitamini almak için balık iyi bir seçenektir. Pişmiş somonun üç onsu 450'den fazla uluslararası üniteye (IU) sahiptir.

Ne kadara ihtiyacın var?
Tıp Enstitüsüne göre, her gün ihtiyacınız olan kalsiyum ve D vitamini.

Kalsiyum

1-3 yaş arası çocuklar: 700 miligram (mg)
4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
Yetişkin 19-50: 1.000 mg
Kadınlar 51-70: 1,200 mg
Erkekler 51 ila 70: 1.000 mg
Kadınlar ve erkekler 71 ve üzeri: 1.200 mg

D vitamini

1-70 yaş: 600 IU
71 yaş ve üstü: 800 IU

Doktorunuz, özellikle yeterli miktarda alamıyorsanız veya osteoporoz riski taşıyorsa, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.


Hiç yorum yok