Bilek Kalınlaştırma Hareketleri - Evde Aletsiz

Bilek Kalınlaştırma Hareketleri - Evde Aletsiz

Egzersiz rutinleriniz sırasında ön kollarınızı çalışmayı ihmal etmemek son derece önemlidir. Isınma sırasında ve egzersiz yaparken eller, bilekler ve önkollar önceliklendirilmelidir. Aşağıda, güçlü ve simetrik önkollar oluşturmanıza izin verecek birkaç esnetme ve temel egzersizleri inceleyeceğim ve göstereceğim.

Sıklıkla, biseps ve trisepsler üst ekstremite gelişiminin odak noktasıdır, önkol ve el bileğine azami dikkat gösterilir. Ancak önkol ve el bileği, biceps, triseps, deltoid, göğüs ve sırt gücünü geliştiren ve en üst düzeye çıkaran egzersizleri yapmamıza izin veriyor. Bu nedenle ellerimizin, bileklerimizin ve önkollarımızın gücünü optimize etmek için zaman ve enerji ayırmamız şarttır.

Bir ortopedi cerrahı olarak, atletlerim ve hastalarımın bir çoğu ile düzenli olarak önkol ve bacak gelişimi hakkında konuşuyorum. Birçoğu ince, kuş benzeri bacaklara ve ön kollara sahip olmaktan şikayet ediyor. Ama eğer bacaklarınızı ve önkollarınızı çalıştırırsanız, tepki verir ve gelişir. Çalışmaları yapmalı ve “bacaklarım her zaman küçük” veya “önkollarımı topluyor gibi görünmüyor” gibi mazeretleri ortadan kaldırmalıyız. İşi yap ve sonuçları al.


Hiç yorum yok