Eliptik Bisiklet - En İyi Ev Bisikleti

Eliptik Bisiklet - En İyi Ev Bisikleti

Bir spor salonuna adım attığınızda, koşu bandı, kondisyon bisikletleri, sabit bisikletler, kürekçiler ve merdiven tırmanıcıları gibi çeşitli kardiyovasküler makineler göreceksiniz. Bir diğer popüler makine eliptik makinedir. Sadece spor salonlarında değil, evlerde de kullanılıyorlar. Eliptik kullanmak için pedalların üstünde durun ve kolları tutun. Bacaklarınızı ileri geri hareket ettirin. Kullanım kolaylığı haricinde, bu makineler bir dizi ek avantaj ile donatılmıştır.

Aerobik Kapasiteyi Artırın
Aerobik kapasite, fitnesin çok önemli bir yönüdür. Eğer yüksekse, uzun süreler boyunca nefes almadan aktiviteler gerçekleştirebileceksiniz. Eliptiğin yararlarından biri, kalp atış hızınızı artırarak ve terlemenizi sağlayarak aerobik kapasitenizi artırmanıza yardımcı olmasıdır. Aerobik formunuzu arttırmak için haftada üç ya da daha fazla günde sadece 20 ila 30 dakika yeterlidir.

Darbe Olmayan Egzersiz
Ligament gözyaşları, osteoporoz ve artrit gibi kemik ve eklem hastalıklarından muzdarip birçok insan var. Bu rahatsızlıklardan muzdarip olanlar, eliptik eğitimden faydalanabilirler çünkü eklemlere çok fazla etki yapmazlar. Ayaklarınızın kayma platformlarında kalması, hiçbir etkinin olmamasıdır, bu da eliptiklerin yaşlılar, diz cerrahisinden rehabilite, varisli damarlar veya obez olanlar da dahil olmak üzere çeşitli insanlar için daha güvenli bir egzersiz seçeneği olmasını sağlar.

Toplam Vücut Egzersizi
Dışarıda ya da bir koşu bandında koşarken, kalori yakar ve çok fazla bacak kasını alırsınız. Bununla birlikte, elips kullandığınız zaman, üst ve alt gövdeyi aynı anda çalıştırabilirsiniz. Eliptik makineler bacak, göğüs, omuz, sırt ve kollar üzerinde çalışır. Bu makine ile, tam vücut egzersizini 20 dakika kadar kısa bir sürede tamamlayabilirsiniz.

Alt Vücut Egzersiz
Eliptik eğitmenler, çok sayıda insanın hedeflemek istediği bir alan olan bacaklarda çok fazla kas kullanır. Etkili bir bacak antremanı için, ellerinizi orta tırabzanın üzerine yerleştirin ve pedalları hareket ettirmek için bacaklarınızı kullanın. Buna biraz değişiklik eklemek için, bacaklarınızı daha yoğun olarak çalıştıracak pedalların yönünü tersine çevirebilirsiniz.

Yakılan Kaloriler
Harvard Health Publications'a göre, ağırlığınıza bağlı olarak eliptik bir makinede sadece 30 dakikada 400 kalori yakabilirsiniz. Ne kadar ağırsın, bu zaman diliminde daha fazla kilo verirsin. Antrenmanınızın yoğunluğu, yaktığınız kalori miktarını da etkiler, böylece egzersiz seansları sırasında harcadığınız enerji miktarını artırmak için makinenin direncini veya makinedeki aralıklı treni artırın.


Hiç yorum yok