Kabızlığı Azaltmak İçin 10 Gıda

Kabızlığı Azaltmak İçin 10 Gıda

Kabızlık, hiçbirimize yabancı değildir. Bir noktada ya da diğerinde, her birimiz bu hoş olmayan sindirim bozukluğunu yaşadı. En sık görülen gastrointestinal sorunlardan biridir ve sağlıklı bağırsak hareketini engelleyebilir. Kabızlıktan kurtulmak için, bazı lif açısından zengin gıdalar ve mide dostu yiyecekler yüklemeniz gerekir.

Dezenfeksiyon veya zayıf beslenme nedeniyle kabızlık oluşabilir ve sindirim sistemi boyunca yiyeceklerin yavaş hareket etmesine neden olur. Bir hastalık veya hastalık nedeniyle bile ortaya çıkabilir. Ama endişelenmeyin, birkaç süper yiyecek sindirim sürecini hızlandırabilir ve harekete geçebilir! İşte kabızlığı rahatlatacak ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutabilecek 10 tür yiyecek.

Elmalar
Elmalarla başlayalım! Bir elmanın günlük olarak sağlığınız için iyi olduğu ve dışkı sıklığını artırabileceği ve kabızlığı önleyebileceği doğrudur. Elma pektin denilen bir diyet lifi içerir. Pektin bağırsağa girdiğinde, kolonun içine su gönderebilen bakteriler tarafından hızla fermente edilir. Bu da, dışkıyı yumuşatır ve sindirim sürecini hızlandırır. Elmalar düzenli olarak yemek yapmak dışkı hareketini bağırsaklarda hızlandırabilir ve böylece kabızlık belirtilerini düzeltebilir.

Yulaf
Yulaf çözünebilir lif bakımından zengindir, bu da dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve bağırsakların her şeyi hareket ettirmesini kolaylaştırır. Onlar da dışkının büyüklüğünü artırabilir çözünmez lif içerirler. Yani, eğer kakalama sorunları ile karşılaşırsanız, ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Yulaf ezmeli kahvaltının olması her gün bağırsak işlevini iyileştirmenin en iyi yoludur.

Turunçgiller
Turunçgiller sadece aperatifleri yenilemekle kalmaz, aynı zamanda zengin lif kaynağı olarak da hizmet ederler. Pektin'de portakallar, mandalina ve limonlar yüksektir. Ve yukarıda tartıştığımız gibi, pektin sindirimi hızlandırabilir ve kabızlığı ortadan kaldırabilir. Turunçgiller ayrıca doğal laksatifler olarak çalışan bileşikler içerir. Bu nedenle, acil durumlarda birkaç turunçgilleri elinizde bulundurun. Bir portakal ya da greyfurtun birkaç ısırması, bağırsaklarınızı düzenli tutmak için gereken tüm lifleri size verebilir.

Meyveler
Hemen hemen bir fincan çilek - böğürtlen, çilek veya ahududu olsun - sindirimi hızlandırmak için bir müshil olarak çalışabilir. Bu lezzetli meyveler, antioksidanlar ve lif açısından zengindir - her ikisi de bağırsakları atmak için düzgün bir şekilde çalışan bağırsakları almak için gereklidir. Lif, dışkı ve frekansın yumuşaklığını arttırır ve bağırsaktaki geçiş süresini azaltır.

Yapraklı Yeşiller
Sağlıklı bir bağırsak hareketi için yeşil sebzeler her zaman tavsiye edilir. Örneğin, ıspanak, filiz ve brokoli sadece mükemmel vitamin kaynağı değil, aynı zamanda lif bakımından da zengindir. Dışkılara toplu olarak ekler ve bağırsak boyunca hızla geçmelerine izin verirler. Açık seçimler olmasa da, bu yeşil sebzeler süper sağlıklı ve düşük kalorili ve yüksek liflidir (her gün tavsiye edilen lif alımının yaklaşık% 20'si). Pişmiş veya çiğlenmiş olsun, size bir lif takviyesi verecek ve herhangi bir kabızlık belirtisi bırakacaktır.

Tatlı patatesler
Tatlı patatesler lif bakımından zengindir ve kabızlığın herhangi bir aşamasını rahatlatabilir. Bir porsiyon, önerilen günlük lif alımının yaklaşık% 15'ine denktir. Diyetinize tatlı patatesler ekleyerek kabızlığın körfezde kalmasına yardımcı olabilir ve dışkıyı ortalama bir oranda geçmenize yardımcı olabilirsiniz.

Fındık
Onlar sadece gün boyunca nibble veya atıştırmalık bir şey olabilir, ama fındık da çok sağlıklı. Diyetinize sadece bir avuç dolusu fıstık, antepfıstığı, ceviz veya badem ekleyerek çok fazla fayda sağlayabilirsiniz. Somunlar, sağlıklı yağlar ve proteinlerin mükemmel kaynakları olarak popülerdir, fakat aynı zamanda lif açısından da zengin oldukları için, sindirimi artırmaya yardımcı olabilirler. Sadece onları eklenmiş bir lezzet veya munch için yemeklerinizi ekleyin ve kabızlık belirtileri neredeyse bitti göreceksiniz.

Keten tohumu
Keten tohumu, müshil özellikleri sayesinde, kabızlık için bir çare olarak yaşları için kullanılmıştır. Keten tohumu sindirim bozuklukları için en iyi ilaçlardan biridir. Bunlar aynı zamanda, çözünebilir ve çözünmez diyet lifleri bakımından da zengindirler, bu da sadece dışkıdaki sıklığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dışkılama işlemlerini kolaylaştırarak dışkılara hacim kazandırır.

Kuru meyveler
Kuru meyveler, bağırsak sistemi üzerinde doğal bir müshil etkisi olan sorbitol ve fruktan içerir. Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda gitmek için atıştırmalıklar da olmalılar. İnsanlar lif açısından zengin oldukları için bağırsak sorunları olduğunda kuru eriklere dönüyorlardı - kabızlık için çözüm.

mercimek
Mercimek muhtemelen kabızlığı rahatlatmak için en ucuz çözümlerden biridir. Bunlar lif bakımından zengindir ve hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri içerir. Diyetinize mercimek ve baklagiller eklemek dışkıya topluca ekleyerek ve pasajını yumuşatarak sağlıklı bağırsak hareketine yardımcı olabilir.

Bu gıdalar, kabızlık belirtilerini iyileştirebilir ve sağlıklı bir bağırsak hareketi geliştirmenize yardımcı olabilir. Her zaman kabızlığı tetikleyebilecek ve bunun yerine yüksek lifli bir diyete yapışan gıdalardan uzak durmaya yardımcı olur. Ayrıca, dehidrasyonun kabızlığa yol açabileceği için hidratlı kalmayı unutmayın.

Hiç yorum yok