Çilek Yemenin İlginç 11 Faydası

Çilek Yemenin 7 Faydası
Çilek Yemenin 7 Faydası
1. Çilek Bilişsel Fonksiyonu Geliştirin
Doğal yaşlanma nedeniyle hafıza kaybı ve kas aktivitesinin kontrolü, yaşlı vatandaşlarda yaygın olarak beklenmektedir. Bununla birlikte, serbest radikaller genç yetişkinlerde beyin ve sinir sisteminin erken yaşlanmasına neden olabilir. Hücre metabolizmasının zararlı bir yan ürünü olan serbest radikaller, sinirleri bozan oksidatif stres adı verilen bir fenomen oluştururlar.

Neyse ki, çilek C vitamini ve sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olan fitokimyasallar açısından zengindir. Ayrıca, çilekler de beynin ve sinir sisteminin düzgün işleyişi için faydalı olan mükemmel bir iyot kaynağıdır.

Aynı şekilde, çileklerde mütevazı miktarlarda bulunan potasyum da, beyne kan akışını teşvik ederek daha iyi bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir.

Öğrenciler üzerinde yapılan son çalışmalar, çileğin rengini veren flavonol potasyum ve fisetin alımının hafızayı artırdığını ve uzun vadede Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

2. Çilek Avantajları
Çilekler tatlı olabilir, ancak bu meyve aslında diyabetik hastalara faydalı bir tedavidir. Çilek, düşük bir glisemik indise ve yüksek life sahiptir, bu da onu akıllı bir meyve seçimi yapar.

2011'de araştırmacılar, günde 37 çileğin yemeğinin böbrek hastalığı ve nöropati gibi diyabetik komplikasyonları nasıl en aza indirebileceğini bulmuşlardır. 37'nin çok büyük bir sayıya benzediğini biliyoruz, bu yüzden her ne kadar rahat olursanız olun, her yardımcı olur.

3. Çilek Kalpleri Koru
İngiltere'deki Norwich Tıp Okulu'ndan Dr. Aedin Cassidy'ye göre, haftada en az üç porsiyon çilek kalp işlevini koruyabiliyor ve kalbinizi sağlıklı tutabiliyor.

Benzer şekilde, bir Harvard çalışması, çileklerde bulunan bir grup flavonoid olan antosiyaninlerin kalp krizi riskini% 32 oranında azalttığını ortaya koymuştur.

Ayrıca, çileklerde de bulunan flavonoid quercetin, ateroskleroz riskini azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Çileklerde bulunan polifenollerin önemli miktarları, trombosit oluşumunu inhibe ederek ve anti-enflamatuar mekanizmalarla kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini de azaltır. Bu, çilekleri kalp sağlığını geliştirmek için çok önemli bir meyve yapar.

4. Çilek Hipertansiyonu Azaltın
Çilek, her ikisi de sodyum tarafından başlatılan yüksek tansiyonu düşürmede etkili olan önemli miktarda potasyum ve magnezyum içerir. Bir vazodilatatör olan potasyum, yüksek kan basıncını ve ayrıca kan damarlarının sertliğini azaltır; Böylece vücudun her yerinde kanın kesintisiz dağılmasına izin verir.

5. Çilek Alerji ve Astımı Önlemek Yardımcı Olabilir
Çilekler quercetin içerdiğinden, meyvenin anti-enflamatuar özelliklerini oluşturan bir flavonoid, çilekleri tüketmek burun akıntısı, sulu gözler ve kovanlar gibi alerjiye bağlı semptomların giderilmesine yardımcı olabilir.

Benzer şekilde, çilekte bol miktarda bulunan yüksek C vitamin alımı ile astım insidansı büyük ölçüde azaltılabilir. Çilekler, astmatik atakların sıklığını azaltma ve bunların ciddiyeti üzerine faydalı etkileri olduğu düşünülen biyoflavonoidleri içerir.

6. Çilek Görme Geliştirin
Gözle ilgili sorunların çoğu, serbest radikallerin yaratılmasıyla gündeme getirilmiştir. Yaşlılık ve koruyucu besin eksikliği, serbest radikallerin, optik sinirde dejenerasyon, göz enfeksiyonlarına karşı daha fazla hassasiyet ve diğerlerinde maküla dejenerasyonu gibi gözlerde ciddi hasarlara neden olmasını sağlar.

Çilek, Ellagic asit, flavonoidler ve fenolik fitokimyasallarda bol miktarda bulunur ve bu tür problemleri büyük ölçüde önler. Ayrıca, çilekler ayrıca oküler basıncın düzenlenmesine yardımcı olan potasyum içerir.

7. Çilek Bağışıklık Sistemini Güçlendirin
Bağışıklık sisteminiz, patojenik saldırı ve diğer potansiyel olarak zararlı durumlara karşı ilk savunma hattınızdır. Çilekler, serbest radikalleri nötralize eden ve bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlara karşı tepkinizi güçlendiren güçlü bir antioksidandır.

8. Çilek Yardımı Kanseri Önlemek
Serbest radikaller, vücutta hücresel metabolizmanın bir yan ürünü olarak sürekli olarak üretilir. Bu zararlı yan ürünler, sağlıklı hücreleri kanserli hücrelere dönüştürmekten sorumludur. Bir çilek porsiyonu size iyi bir dünya sağlayacak.

Çilekler C vitamini, antosiyaninler, kaempferol, folat ve quercetin içerir. Birlikte, bu flavonoidler, çileklerin antioksidan ve antikanserojenik niteliklerini oluştururlar. Meyvenin günlük porsiyonu, oksidasyona karşı tepkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve tümör büyümesini engelleyebilir. Çalışmalar, düzenli olarak çilek alımının, kanser hücrelerinin metastazında da ciddi bir azalma ile bağlantılı olduğunu ve muhtemelen eş zamanlı olarak uygulanan tedavinin desteklenmesine yardımcı olduğunu ileri sürmektedir.

10. Artrit ve Gut Tedavisine Yardım
Serbest radikaller kasların ve dokuların dejenerasyonuna, eklem hareketliliğinin azalmasına ve vücutta ürik asit gibi toksik maddelerin birikmesine neden olur. Bu fenomenler artrit ve gutun başlıca nedenleridir.

Bununla birlikte, çilek bu koşulları tedavi etmeye yardımcı antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, çileklerin artrit ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özellikleri vardır.

11. Çilek Yardım Cilt Kalitesini Artırmak
Çileklerde bol bulunan C vitamini, ince çizgiler, donukluk ve sarkma cildi gibi erken yaşlanmaya neden olabilecek serbest radikal aktiviteyi engeller. Çilekler, kolajen üretimini destekleyen ve UV koruması sağlayan bir antioksidan olan Ellagic asit içerir; bu nedenle cildi pürüzsüz ve esnek tutar.

9. Çilek doğum kusurlarını önleme
Gebelikte yeterli folik asit alımı çok önemlidir. Çilekler, bebeklerde nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olan mükemmel bir doğal folat kaynağıdır.

Aynı şekilde folat, yeni annelerde doğum sonrası depresyonu da engeller. Postpartum depresyon, postnatal depresyon olarak da bilinir, doğum sonrası oluşan bir duygudurum bozukluğudur. PPD belirtileri düşük enerji, aşırı üzüntü, sinirlilik, anksiyete ve aşırı durumlarda, bunama içerir. Folat, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi mutlu hormonların üretimini bozduğu bilinen vücutta aşırı homosistein oluşumunu önler.

Çilek yemek için 7 neden.
1- Bir avuç çilek içerisinde 50 kalori ve 3.5 lif bulunmaktadır.
2- Çilekte bulunan C vitamini portakaldan daha fazla.
3- Kan şekerini olumsuz yönde etkilemez.
4- 100 gram çilekte 5 gram şeker bulunmaktadır.
5- Hücrelerin yenilenmesini sağlarken cilt sağlığı için de birebir.
6- Dişleri beyazlatma özelliği bulunuyor.
7- Haftada 3 kez tüketilmesi kalp krizi riskini azaltıyor.


Hiç yorum yok