Sabah Zinde Uyanmak İçin 5 İlginç Öneri

Sabah Zinde Uyanmak İçin 5 Öneri
Sabah Zinde Uyanmak İçin 5 Öneri
1. Uyku programına bağlı kalın
Uyku için en fazla sekiz saat ayırın. Sağlıklı bir yetişkin için önerilen uyku miktarı en az yedi saattir. Çoğu insan bu hedefe ulaşmak için yatakta sekiz saatten fazla süreye ihtiyaç duymaz.

Yatağa git ve her gün aynı zamanda kalk. Haftalık ve hafta sonları uyku programınızdaki farkı bir saatten fazla olmayacak şekilde sınırlandırmaya çalışın. Tutarlı olmak vücudunuzun uyku uyanma döngüsünü güçlendirir.

Yaklaşık 20 dakika içinde uyuyamazsanız, yatak odanızı bırakın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatıştırıcı müzik okuyun veya dinleyin. Yorgunken yatağa dön. Gerektiği kadar tekrarlayın.

2. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin
Aç ya da doldurulmuş yatağa gitme. Özellikle, birkaç saat içinde ağır veya büyük yemeklerden kaçının. Rahatsızlığınız sizi koruyabilir.

Nikotin, kafein ve alkol de dikkat etmeyi hak ediyor. Nikotin ve kafeinin uyarıcı etkilerinin yıpranması saatler sürer ve kaliteli uykuya zarar verebilir. Ve alkol sizi uykulu hissetmenize neden olsa da, gece daha sonra uykuyu bozabilir.

3. huzurlu bir ortam yaratın
Uyumak için ideal bir oda yaratın. Çoğu zaman, bu serin, karanlık ve sessiz anlamına gelir. Işığa maruz kalmak uykuya dalmayı daha zorlaştırabilir. Yatmadan hemen önce ışık yayan ekranların uzun süre kullanılmasını önleyin. İhtiyaçlarınıza uygun bir ortam oluşturmak için odadaki koyu gölgeleri, kulak tıkaçlarını, hayranlarını veya diğer cihazları kullanmayı düşünün.

Yatmadan önce, banyo yapmak ya da rahatlama teknikleri kullanmak gibi sakinleştirici faaliyetler yapmak, daha iyi bir uyku ortamı sağlayabilir.

4. Gündüz sınırlarını sınırlayın
Uzun gündüz uykular gece uykusuna müdahale edebilir. Kestirmeyi seçerseniz, 30 dakika kadar kendinizi sınırlayın ve gün içinde bu kadar geç kalmaktan kaçının.

Bununla birlikte, geceleri çalışıyorsanız, uyku borcunuzu telafi etmeye yardımcı olmak için işten önceki gün içinde kestirmeniz gerekebilir.

5. Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin
Düzenli fiziksel aktivite daha iyi uyku sağlayabilir. Ancak, yatma saatine çok yakın aktif olmaktan kaçının.

Her gün dışarıda vakit geçirmek yararlı olabilir.

6. Endişeleri yönetin
Yatmadan önce endişelerinizi veya endişelerinizi çözmeye çalışın. Aklından geçenleri not edin ve sonra yarın için bir kenara koyun.

Stres yönetimi yardımcı olabilir. Düzenleme, öncelikleri belirleme ve görevleri atama gibi temel konularla başlayın. Meditasyon ayrıca endişeyi azaltabilir.

Hiç yorum yok