Kanserden Korunma ile İlgili 10 İlginç Bilgi

Kanserden Korunmanın 10 Yolu
Kanserden Korunmanın 10 Yolu
1. tütün kullanmayın
Herhangi bir tütün türünü kullanmak sizi kanserle çarpışmaya sokar. Sigara içmek, akciğer, ağız, boğaz, larinks, pankreas, mesane, serviks ve böbrek kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine bağlanmıştır. Çiğneme tütünü, ağız boşluğu ve pankreas kanserine bağlanmıştır. Tütün kullanmıyor olsanız bile, ikinci sigara dumanına maruz kalmak akciğer kanseri riskinizi artırabilir.

Tütünden kaçınmak - ya da kullanmayı bırakmaya karar vermek - yapabileceğiniz en önemli sağlık kararlarından biridir. Aynı zamanda kanser önleme önemli bir parçasıdır. Tütünden ayrılma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza sigarayı bırakma ürünleri ve diğer bırakma stratejileri hakkında sorunuz.

2. Sağlıklı bir diyet yiyin
Bakkalda ve yemek zamanında sağlıklı seçim yapmak kanserin önlenmesini garanti edemese de, riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu kuralları göz önünde bulundurun:

Bol bol meyve ve sebze yiyin. Diyetinizi, meyveler, sebzeler ve diğer besinlerden bitki kaynaklarına (tam tahıllar ve baklagiller gibi) koyun.
Obeziteden kaçının. Rafine şekerler ve hayvansal kaynaklardan elde edilen yağlar da dahil olmak üzere daha az yüksek kalorili gıda seçerek daha hafif ve daha yağsızdır.
Alkol içmeyi seçerseniz, bunu sadece ılımlılık içinde yapın. Göğüs, kolon, akciğer, böbrek ve karaciğer kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riski, içtiğiniz alkol miktarı ve düzenli olarak içtiğiniz sürenin uzunluğu ile artar.
İşlenmiş etleri sınırlayın. Dünya Sağlık Örgütü'nün kanser ajansı olan Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'ndan bir rapor, büyük miktarlarda işlenmiş et yemenin belirli kanser türlerinin riskini hafifçe artırabileceği sonucuna varmıştır.
Ek olarak, sızma zeytinyağı ve karışık yemişler ile desteklenen bir Akdeniz diyeti yiyen kadınlar daha az meme kanseri riski taşıyor olabilir. Akdeniz diyeti çoğunlukla meyve ve sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve fındık gibi bitki bazlı gıdalara odaklanmaktadır. Akdeniz diyetini takip eden insanlar zeytinyağı, tereyağı ve kırmızı et yerine balık gibi sağlıklı yağları seçerler.

3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve fiziksel olarak aktif olun
Sağlıklı bir kilonun korunması, göğüs kanseri, prostat, akciğer, kolon ve böbrek dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini azaltabilir.

Fiziksel aktivite de sayılır. Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite kendi başına meme kanseri ve kolon kanseri riskini azaltabilir.

Her türlü fiziksel aktiviteye katılan yetişkinler bazı sağlık yararları kazanırlar. Ancak önemli sağlık faydaları için, haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite ya da haftada 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite elde etmeye çalışın. Ayrıca, orta ve güçlü aktivite bir arada yapabilirsiniz. Genel bir amaç olarak, günlük rutininizde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın - ve daha fazlasını yapabilirsiniz, daha da iyisi.

4. Kendinizi güneşten koruyun
Cilt kanseri en sık görülen kanser türlerinden biridir - ve en önlenebilir. Bu ipuçlarını deneyin:

Gün ortası güneşten kaçının. Güneş ışınlarının en güçlü olduğu sabahın 10 ile 4'ü arasında güneşten uzak durun.
Gölgede kalın. Dışarıda olduğunuzda, gölgede olabildiğince kalın. Güneş gözlüğü ve geniş kenarlı şapka yardımı da var.
Açık alanların üzerini örtünüz. Cildinizin olabildiğince fazla kısmını kaplayan, sıkıca dokunmuş, rahat giysiler giyin. Pastel veya ağartılmış pamuktan daha fazla ultraviyole radyasyonu yansıtan parlak veya koyu renkler tercih edin.
Güneş kremi geçirmeyin. Dış mekanda bol miktarda güneş koruyucu kullanın ve sık sık tekrar uygulayın.
Bronzlaşma yataklarından ve güneşten kaçının. Bunlar doğal güneş ışığı kadar zararlıdır.
5. bağışıklık kazanın
Kanser önleme, bazı viral enfeksiyonlardan korunmayı içerir. Aşılama ile ilgili doktorunuzla konuşun:

Hepatit B. Hepatit B, karaciğer kanseri gelişme riskini artırabilir. Hepatit B aşısı bazı yüksek riskli erişkinler için önerilir - örneğin cinsel olarak aktif olan ancak karşılıklı tek eşli ilişkide olmayan yetişkinler, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları olan kişiler, damar içi uyuşturucu kullanıcıları, erkeklerle cinsel ilişkide bulunan erkekler ve sağlık hizmetleri veya kamu enfekte olmuş kan veya vücut sıvılarına maruz kalabilecek güvenlik çalışanları.
İnsan papilloma virüsü (HPV). HPV, servikal ve diğer genital kanserlerin yanı sıra baş ve boyundaki skuamöz hücreli kanserlere yol açabilen cinsel yolla bulaşan bir virüstür. HPV aşısı, 11 ve 12 yaşlarındaki kızlar ve erkekler için tavsiye edilir. Ayrıca, hem erkek hem de kadınlarda, ergenler olarak aşısı olmayan 26 yaş veya daha küçük çocuklar için kullanılabilir.

6. Riskli davranışlardan kaçının
Bir başka etkili kanser önleme taktiği de, kanser riskini artırabilecek enfeksiyonlara yol açabilecek riskli davranışlardan kaçınmaktır. Örneğin:

Güvenli seks yapın. Cinsel partner sayısını sınırlandırın ve seks yaparken prezervatif kullanın. Yaşamınız boyunca sahip olduğunuz daha çok cinsel partner, HIV veya HPV gibi cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyonu daraltma olasılığınız yüksektir. HIV veya AIDS olan kişilerde anüs, karaciğer ve akciğer kanseri riski daha yüksektir. HPV en çok serviks kanseri ile ilişkilidir, fakat aynı zamanda anüs, penis, boğaz, vulva ve vajina kanseri riskini de arttırabilir.
İğneleri paylaşmayın. Enfekte bir uyuşturucu kullanıcısı ile iğnelerin paylaşılması, karaciğer kanseri riskini artırabilen hepatit B ve hepatit C'nin yanı sıra HIV'e de yol açabilir. Uyuşturucu kullanımı veya bağımlılığı konusunda endişeleriniz varsa, profesyonel yardım alın.
7. Düzenli tıbbi bakım alın
Düzenli kendi kendine muayeneler ve çeşitli kanser türlerine yönelik taramalar - örneğin cilt kanseri, kolon, serviks ve meme kanseri gibi - tedavi başarısının en muhtemel olduğu durumlarda kanseri erken keşfetme şansınızı artırabilir. Doktorunuza sizin için en iyi kanser tarama programını sorun.

Çağın hastalığı olan kanserden nasıl korunacağız, işte yollar; Sigara içmemek, kanser vakalarının %87'si sigara yüzünden olmaktadır. Sigara; ağız, gırtlak, yemek borusu, karaciğer, pankreas, mide, böbrek, idrar kesesi kanserine de yol açmaktadır. Alkol almamak, sigara ile beraber alkol almak kanser riskini oldukça artırmaktadır. Alkol ağız, boğaz, gırtlak, yemek borusu, karaciğer, kalın bağırsak, pankreas ve meme kanserinin dostudur. Ultraviyole Işınlarına maruz kalmayı azaltmak, uzun süre solaryumda kalmamalı, yaz aylarında saat 11.00 - 16.00 araları dışarda bulunmamalı. Enfeksiyonlardan korunmak, AIDS hastalığı olanlarda birçok kanser daha fazla görülmektedir. Sağlıklı beslenmek, sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır. Fazla kırmızı et tüketimi, kalın bağırsak kanseri riskini artırdığı için haftada en fazla yarım kilo kırmızı et tüketilmeli. Egzersiz yapmak, her gün 30dk egzersiz yapılmalı, meme, kalın bağırsak, rahim ve prostat kanseri daha az görülmektedir. Kilo dengesini korumak, kilo vermek ile kanser riski belirgin olarak azalmaktadır. Kanserin erken belirti ve bulgularını bilmek, bu belirtileri öğrenerek zamanında doktora gidilmeli. Kanser riskini bilmek ve kanser tarama programlarına girmek, belirli yaşlarda kanser tarama testleri yapılmalı. Stresle başa çıkmak, stres kanseri tetikleyebilir.

Hiç yorum yok