En Çok Kalori Yaktıran 36 Hareket Hangisi?

En Çok Kalori Yaktıran Hareketler
En Çok Kalori Yaktıran Hareketler
En kalori yakmanın en iyi yolu nedir?
Bir egzersiz rejimi geliştirmeye giden bir çok şey var - vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak, keyif aldığınız bir şeyi bulmak ve sağlığınız için bir fark yaratmak için yeterli etkiyi yaratacak şeyleri bulmak.

Eğer zaman için sıkıldıysanız, bunu ölçmenin yollarından biri, belirli bir egzersizin gerçekte bunu yaptığınız zamanda ne kadar enerji harcadığını anlamaktır. Diğer bir deyişle, kaç kalori yakıyor?

Buradaki büyük ve önemli uyarılar, kendi başına egzersiz yapmak, aslında kilo vermeniz için çok fazla şey yapmıyor. Eğer zayıflamak istiyorsanız, doktorunuza sağlıklı bir kilonun ne olduğu hakkında konuşmanızı ve şekeriniz dışında şeker ve büyük bölümleri kesmek için çalışmanızı öneririz.

Yine de, saatte yakılan kaloriler, belirli bir egzersizin ne kadar yoğun olduğunun iyi bir ölçüsüdür. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmaya dayanan Mayo Clinic, kalori etkileri ile 36 popüler egzersiz formunu listeler. Her aktivite için listelenen 200 kiloluk bir kişi için saatte yakılan kaloriyle en azdan en yoğuna kadar sipariş verdik. (Ortalama bir yetişkin Amerikalı, 200 poundun hemen altındadır.) Elbette kesin rakamlar, vücut tipleri, cinsiyeti, yaşı ve diğer faktörlere göre değişecektir.

Buradaki rakamların yaklaşık olduğunu unutmayın. Ayrıca, bir egzersiz kalorileri daha hızlı yaktığından, bunun mutlaka en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez. En önemli egzersiz, kalkmak ve düzenli olarak yapmak için yeterince zevk aldığınızdır.

Hatha yoga | 228 kalori / saat
Yavaş bir yürüyüş | 255 kalori / saat
Bowling | 273 kalori / saat
Balo salonu dansı | 273 kalori / saat
Tai Chi | 273 kalori / saat
Kano | 319 kalori / saat
Yavaş, kolay bisiklet | 364 kalori / saat
Voleybol | 364 kalori / saat
Güç yoga | 364 kalori / saat
Golf (ve kulüplerinizi taşıma) | 391 kalori / saat
Yokuş aşağı kayak | 391 kalori / saat
Hızlı yürüyüş | 391 kalori / saat
Düşük etkili aerobik | 455 kalori / saat
Eliptik üzerinde 'Koşu' | 455 kalori / saat
Direnç eğitimi / halter | 455 kalori / saat
Beyzbol / voleybol | 455 kalori / saat
Su aerobiği | 501 kalori / saat
Hafif veya ılımlı turlu yüzme | 528 kalori / saat
Yürüyüş | 546 kalori / saat
Bir makinede kürek | 546 kalori / saat
Su kayağı | 546 kalori / saat
Kros kayağı | 619 kalori / saat
Sırt Çantası | 637 kalori / saat
Buz pateni | 637 kalori / saat
Racquetball | 637 kalori / saat
Yüksek etkili aerobik | 664 kalori / saat
Rollerblading | 683 kalori / saat
Bir basketbol oyunu | 728 kalori / saat
Bayrak futbolu | 728 kalori / saat
Tenis | 728 kalori / saat
Koşu 5 mil | 755 kalori / saat
Merdivenlerden yukarı yürümek | 819 kalori / saat
Dinç yüzme | 892 kalori / saat
Taekwondo | 937 kalori / saat
Atlama ipi | 1.074 kalori / saat
Koşma, 8 mil | 1.074 kalori / saat


Hiç yorum yok