B12 Vitamin Eksikliği


B12 Vitamin Eksikliği

B12 vitamini hangi besinler vardır? B12 eksikliğinde hangi hastalıklar ortaya çıkar? Bugün ki konumuz B12 hakkında. Yaptığım bazı araştırmalar sonucu geniş bilgilere ulaştım ve sizinle paylaşmak istedim.

B12 vitamini suda çözülen bir vitamindir yani fazla alınsa bile idrar yoluyla vücuttan atılır. Vücut günlük b12’yi aldıktan sonra kalanını idrar yoluyla atar fakat bazı kişiler b12’yi çok aldığında ishal olabilir.

B12 Vitamini Nelerde Bulunur?

Bu vitaminin kafaya göre alınması sakıncalı olabilir daha doğrusu b12 ilaçlarının mutlaka doktor kontrolünde olması gerekir.

En çok b12 içeren besin “balık yumurtasıdır” 50 gram balık yumurtası yiyerek günlük b12 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Ahtapot, Türkiye’de pek fazla yenmese de oldukça güçlü ve sağlıklı bir deniz ürünüdür. İçerisinde b12 dışında birçok vitaminde bulunur.

Diğer balık türleri ise şöyle; ton balığı, somon ve uskumru.

Ciğer; kuzu, sığır, dana, hindi, ördek ve kaz ciğeri b12 zengini et ürünlerindendir.

Yumurta; günde 1 tane yumurta sarısı yiyerek günlük ihtiyacın %7’sini karşılayabilirsiniz.

Peynir; bazı peynir türleri b12 vitamini açısından oldukça zengindir.

Kahvaltı gevrekleri; kaliteli ve bilindik markaların üzerinde hangi vitaminlerin bulunduğu yazar.

Yoğurt; tam yağlı veya yağsız içerisinde mutlaka bu vitamin bulunmaktadır.

Süt; yağlı veya yağsız süt b12 açısından zengindir.

Tavuk; ciğerinde b12 yok denecek kadar azdır fakat etinde vardır.

Deniz Yosunu; ülkemizde pek bilinmeyen Uzak Doğu yiyeceği.

B12 Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

El, ayak ve kulakta karıncalanma, uyuşma görülür.

Kabızlık yapar, sürekli kabızlık varsa b12 eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

İştahsızlık canınız bir şey istemez.

Yorgunluk sürekli halsizlik ve uyuma istediği.

İyice ilerlemiş durumda vücut b12’yi tamamen kaybetmeye başlamışsa.

Denge sorunları, düzgün yürüyememe, baş dönmesi vs.

Kendini kötü hissetme.

Ağız içinde yaralar ve ağrılar.

Hafıza kayıpları, düşünememe.

B12 Eksikliği Neden Olur?

Siz b12 alsanız bile midenizde sorun varsa bunu ememeyebilir ve vücut bu vitaminden mahrum kalır. Mide iltihabı gibi vs.

Mide asit üretemiyor olabilir, az üretimi de eksikliğe yol açar.

Hayvansal besinleri üretmeyen kişilerde de görünmektedir. Özellikle sadece salata ile beslenen vejetaryenlerde.

Belli bir yaşı aşmış kişilerde +55 yaş üzerinde mide emme görevini tam yapamayabilir. 

B12 Vitamin Eksikliği B12 Vitamin Eksikliği Reviewed by HB Tv on Eylül 11, 2017 Rating: 5

Hiç yorum yok: