Nasıl Çok Hızlı Koşabilirim

Nasıl Çok Hızlı Koşabilirim


Çok hızlı koşmak herkesin hayalidir. Pek nasıl hızlı olabilirim? Bunun için yapacağın bir kaç uygulama aşağıda seni bekliyor.

Hızlı koşmanın 6 püf noktası.

İlk yapacağın şey antrenmanları ilk başlarda kısa kısa yapmak. Vücudunun sınırlarını birden zorlama ve sabırlı ol bu zaman alacaktır. Haftada bir kez hızlı koşma çalışması yapın. Kısa hız çalışmaları ve fartlek koşuları yapın.

Bacaklarınızı güçlendirin bunun için ağır viteste bisiklet veya kondisyon bisikletini yavaş bir şekilde çevirin. Tepeye doğru koşun ve aynı hızda aşağıya inin. Koşu esnasında kollar çok önemli düzgün ve bilinçli şekilde kollarını savurmak hızını %25 arttırır.

Vücudun esnek olsun, sürekli esneme hareketlerini koşudan sonra yapın. Özellikle bacaklarınıza düzenli olarak esneme egzersizleri yapın.

Tempolu koşular önemlidir bunu haftada 1 kez aynı sürede yapın. 5 dakika normal hızda koşun ve ardından 10 dakika hızlı tempoya yükselin daha sonra 5 dakika yavaş bir şekilde koşmaya başlayın.

İyi koşmak için gerekli kaslar, bel, karın, kalça ve bacak kaslarını geliştirin ve esnek hale getirin.

Her gün kendinizi zorlamayın bu size zarar verecektir. Yerinde ve yeterince egzersiz yapın. Önemli olan yorgun olmadan koşmak. Önerim 1 gün koşup 1 gün dinlenme.

Nasıl Çok Hızlı Koşabilirim Nasıl Çok Hızlı Koşabilirim Reviewed by HB Tv on Ağustos 12, 2017 Rating: 5

Hiç yorum yok: