Yoga Nasıl Yapılır? Vücuda Faydaları Nelerdir?

Yoga Nasıl Yapılır? Vücuda Faydaları Nelerdir?
Yoga Nasıl Yapılır? Vücuda Faydaları Nelerdir?

Ünlüler nasıl bu kadar parlak, pürüzsüz ve enerji dolu gözükmeyi başarıyor? Yoğun çalışma programları kıskanılacak vücutlara sahip bu insanları ölesiye yıpratmıyor mudur? “Hayır” diyor ünlüleri forma sokmada uzman Mandy Ingber. “Ünlülerin başarılarının ardında yatan sır yoga.”

Mandy’nin yeni kitabı “Yogalosophy: 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover” Jennifer Aniston ve Kate Beckinsale gibi ünlülerin kıskanılacak güzellikteki vücutları ve harika ciltlerinin arkasında yatan sır. Eğer Yogalosophy bu muhteşem kadınları saatlerce çalıştırmadan, kırmızı halıya gözleri parlayan bir canlılıkta hazırlayan şey ise tabii ki biz de işin sırrını öğrenmek istiyoruz! Eh işin sırrı vücudunuzu ve beyninizi bilerek zaten sahip olduğunuz mükemmel duruşu gözler önüne sermek. Yani egzersizin yanında beyni stresten serbest bırakarak pozitif düşünme ve konuşmaya başlamak da önemli bir odak noktası.

Mandy’nin Yogalosophy kitabındaki en iyi hareketlerden bazılarını ve favori pozumuzu sizin denemeniz için seçtik.

Bu pozları duygularınızı yöneltmek ve vücudunuzu güçlendirmek için dikkatle uygulayın. Sonuçlar garantili!

Nasıl yapmak gerek?

Her hareket ya da hareket takımının kendi rep ve set yapısı olacaktır. Bu yüzden bir sonraki poza geçmeden o anki poz için belirlenmiş set ve repleri tamamlayın.

AGAÇ POZU Çalıştırılan bölgeler:

Göbek ve bacaklar

Teknik

• Dik durun, ağırlığınızı sol ayağınıza verirken vücudunuzu dik ve gergin tutarak sağ ayağınızı göğsünüze doğru kaldırın.

• Sağ bacağınızı dışa doğru açın ve ayak tabanını üzerinde durduğunuz sol ayağın iç kısmına doğru getirip dayayın.

• Avuçlarınızı dua pozisyonunda kalbinizin hizasında birleştirin ve ardından bu şekilde başınızın üzerine kaldırın. 5 ila 10 nefes süresince bu pozisyonda kalın ve ayağınızı değiştirip tekrarlayın.

CRESCENT LUNGE

Çalıştırılan bölgeler: Bacaklar, kalçalar, omuzlar

Teknik

• Sol bacağınızı, rahat hissettiğiniz maksimum noktaya kadar geriye çekin. Bu arada ayaklarınız, kalçalarınızla aynı hizada olmalı. Öndeki ayağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve arka ayağınızın topuğunu yerden kaldırın.

• Kalçalarınızı öne doğru çekin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Omurganızı esnetirken kuyruk sokumu kemiğinizi nazikçe serbest bırakın. Omurganız tarafındaki kaburgalarınızı serbest bırakarak göğsünüzü ileriye doğru çıkartın. Omuzlarınızı serbest bırakın ve sekiz nefes boyunca bekleyin.

• Arkadaki ayağınızı hafifçe öne getirin ve dizinizi bükün. Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve arka ayağınızın dizini yere doğru indirin. Sekiz kere bunu tekrarlayın ve 10 saniye dinlenin. İki seti tamamlayın ve ardından arkadaki ayağınızı, öndekinin yanına getirerek diğer ayağa geçiş yapın.

GÜVENLİK ÖNERİSİ

Öndeki ayağınızın dizini 90 derecelik açıyla tutmanız çok önemli.

DOWNWARD FACING DOG AND EXTENDED LEG LIFT Çalıştırılan bölgeler:

Kalçalar, sırt, omuzlar, core

Teknik

• Ayaklarınızı yan yana koyarak dik durun ve sonra ileriye doğru eğilerek ellerinizi minderin üzerine omuz genişliğinde açık bir biçimde yerleştirin.

• Ayaklarınızı geriye doğru çekin ve kalçalarınızı yukarıya doğru ittirerek ters bir V şekli oluşturun. Avuçlarınızdan ve topuklarınızdan destek alın. Kalçalarınızı tavana doğru ittirin ve bu arada göğsünüzü bacaklarınıza doğru bastırın. Bu şekilde, rahat hissettiğiniz noktaya kadar omuzlarınızın ve topuklarınızın açılmasına müsaade edin. Sekiz nefes boyunca bekleyin.

• Bu pozisyondayken bir bacağınızı geriye doğru, yavaşça ve dikkatlice kaldırın.

• Yavaşça indirin ve indirirken ayak başparmağınızla yere dokunun. Üst bacaklarınızla kalçanızın kesiştiği yerdeki kasların hareketini hissedin. Sekiz tekrar yapın, dört nefes bekledikten sonra bir sekiz tekrar daha yapın. Downward dog pozisyonuna geri dönün. Sekiz nefes bekledikten sonra ayak değiştirin.

İDE PLANK AND TRICEP DİP Çalıştırılan bölgeler: Karnın yan bölgeleri, core, üst arka kollar, omuzlar

Teknik

• Ayaklarınız birbirinin üzerinde ve bir ön kolunuzun üzerinde durarak vücudunuz, omuzlardan ayaklara düz bir çizgi oluşturacak şekilde yan plank pozisyonu alın. Ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Bu pozisyonda sekiz nefes kadar kalın.

• Dışa uzattığınız kolunuzu arkanıza getirerek vücudunuzun ön kısmının tavana doğru bakmasını sağlayın.
Ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi, parmaklarınız topuklarınızı işaret edecek ve dirsekleriniz dışa bakacak şekilde yere koyun.

• Bu pozisyondayken kollarınızı biraz bükerek vücudunuzu birkaç santim indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sekiz kez tekrarlayın.

GÜVENLİK ÖNERİSİ!

Karın ve core bölgenizi sıkı tutun. Ayrıca alt sırtınızın aşağıya sarkmasına izin vermeyin.

BRIDGE AND PELVIC TUCK Çalıştırılan bölgeler:

Kalçalar, core

Teknik

• Dizleriniz bükük ve ayaklarınız kalça hizasında açık bir biçimde minderin üzerinde sırt üstü uzanın. Omuzlarınız ve ayaklarınız yere dokunurken, ayaklarınızdan destek alarak omurganızı yukarı kaldırın. Bu esnada kalçalarınızı da tavana doğru bastırın.

• Ellerinizi altınızda kenetleyin ve göğsünüzü tavana doğru açın. Sekiz nefes boyunca bekleyin ve ellerinizi çözerek kalçalarınızı yere indirin.

• Simdi ise tek harekette kalçalarınızı sıkarak tavana doğru kaldırın. Sekiz tekrarlı iki set uygulayın.

Yoga Nasıl Yapılır? Vücuda Faydaları Nelerdir? Yoga Nasıl Yapılır? Vücuda Faydaları Nelerdir? Reviewed by HB Tv on Şubat 25, 2016 Rating: 5

Hiç yorum yok: