Örnek Bir Diyet Listesi 2016

Örnek Bir Diyet Listesi 2016
Örnek Bir Diyet Listesi 2016

Başarılı bir diyet için ne yapmanız gerekiyor?
Detaylarla Zayıflayın
Yiyecekleri nasıl dilimlediğinizden nasıl çiğnediğinize kadar pek çok detay, daha düşük kalorili ve daha besleyici diyetin kapılarını açıyor.

DİYET PROGRAMINIZI GÖZDEN GEÇİRMEK Mİ İSTİYORSUNUZ?

Bunun için buzdolabınızı boşaltmayın; son dönemde popüler olan ve hızlı sonuç veren diyetlerden birine başlayın. Kilo vermek çaba ve kararlılık isteyen bir sabır oyunudur. Bu yüzden büyük dönüşümler yerine ufak değişikliklerle başlayın ve doğru seçimlerin sayısını her geçen gün. aşama aşama artırın. İstenmeyen kilolardan kurtulmanın en sürdürülebilir yöntemi bu. İşinizi kolaylaştıracak şu yedi basit ipucuna göz atın.

1 Hamburgerinizi tıka basa doldurun

Tüm güzelliklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz, sadece paketli ve işlenmiş olanlardan kurtulun, yeter. Bu yüzden kendi burgerinizi pişirmeye ne dersiniz? Burger köftesinin ortasına bir delik açın ve içine mantar doldurun. Bu sayede tavsiye edilen oranda (65 g) kırmızı et tüketir ve kendinizi gayet tok hissedersiniz.

2 Baklagilleri sudan geçirin

Konserve fasulye, barbunya veya nohut, öğünlerinize lif katmanın ve protein almanın en hızlı ve kolay yolu. Ancak bunu yaparken, vücudunuzdaki sodyum miktarını yükseltiyor ve büyük olasılıkla yüksek tansiyon riskinizi de artırıyor olabilirsiniz. Konserve baklagilleri yıkamak sodyumu üçte bir oranında azaltmaya yardımcı oluyor.

3 Ateşi harlayın

Artık kimsenin şüphesi kalmadı: Acı biber yağ yakıyor. Adelaıde Üniversitesi araştırmacıları. acı biberde bulunan TRPV1 reseptörlerinin midede bulunan sinir hücrelerini beyne tokluk sinyalleri göndermesi için harekete geçirdiğini buldu. Benzer şekilde. Kore'de yapılan ve Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma, acı bibere acılığını veren kapsaisin maddesinin yemeğin ardından karaciğerin glikojen deposunu yakmasına yardım ettiği sonucuna vardı.

4 Işık oyunları oynayın

Eti ve peyniri ince ince doğramak porsiyonlarınızın daha büyük ve tatmin edici görünmesini sağlıyor. Japonya Ulusal Yemek Araştırması Enstitüsü'nde yapılan bir çalışmada. katılımcılar eşit miktardaki dilimlenmiş ve bütün hâldeki sebzelerden, dilimli olanların yüzde 27 kadar daha fazla olduğunu düşündü.

5 Kan şekerini yükseltmeyin

Akşam yemeğine salata ya da üzerine sirkeli zeytinyağı sosu gezdirilmiş bir kâse fırınlanmış sebze ile başlayın. Ari-zona State Üniversitesi'nden beslenme uzmanlarına göre, sirkedeki asetik asit, karbonhidratları sentezlemekle görevli enzimlerin çalışmasına engel oluyor. Birkaç çay kaşığı sirke, yemeğe oturduğunuz anda kan şekerinizin uzay boşluğuna doğru fırlayıp aniden yere çakılmasının önüne geçiyor.

6 Hiyerarşi yaratın

Sandviç yapacağınız zaman malzemeleri sağlam bir temele oturtmanız gerekiyor. Bunun için kullanacaklarınıza gelince, işte azalan sırayla sağlıklı malzeme hiyerarşisi:
- Hindi ve tavuk
- Rozbif
- Jambon
- Salam gibi işlenmiş etler Sandviçinizdeki sosisi rozbif ile değiştirmek bile yağ aliminizi yüzde 30 oranında azaltmanıza yardım ediyor.

7 Yumuşak peynirlere geçin

Pizzanın üzerine koymak ve sandviçinizi zenginleştirmek için beyaz peynir veya ricotta gibi yumuşak peynirler kullanın. Bu peynirler, sert olanlara nazaran üç kat daha düşük kaloriye sahip. Eğer sert peynir tek seçenekse: yoğun aromaya sahip Parmesan ile ekstra sertlikte Cheddar (eski Cheddar diye de geçiyor) peynirini tercih edin. Çok sert olmaları daha az tüketmenizi sağlayacak.

Örnek Bir Diyet Listesi 2016 Örnek Bir Diyet Listesi 2016 Reviewed by HB Tv on Şubat 25, 2016 Rating: 5

Hiç yorum yok: